Hipnoza pentru somn și ce poate face când nu mai dormi bine

Peste 2 săptămâni se schimbă ora, iar pentru mulți oameni săptămâna de după înseamnă nopți în care adorm greu și se trezesc prea devreme. Pentru alții problema nu are nicio legătură cu ceasul, fiindcă nu mai dorm bine de luni de zile și au încercat deja ceaiuri, aplicații și pastile luate din farmacie. Unii dintre ei ajung să caute „hipnoza pentru somn”, cu speranța că există o metodă care oprește mintea seara. Răspunsul e mai nuanțat decât pare. Îți spun ce poate face hipnoza aici, ce arată studiile și când e cazul să cauți în altă parte.

De ce se vorbește acum despre somn

În noaptea de 24 spre 25 octombrie ceasurile se dau înapoi cu o oră. Medicii explică în presă zilele acestea că ceasul biologic are nevoie de câteva zile ca să se potrivească, iar până atunci somnul e mai fragil. La cei care dormeau deja prost, o asemenea săptămână scoate la iveală o problemă care exista de mult.

Tot acum a apărut și un studiu nou despre hipnoză și somn, publicat pe 29 septembrie. E mic și trebuie citit ca atare.

Ce este hipnoza pentru somn

Hipnoza nu e somn și nu te adoarme pe loc, lucru care îi surprinde pe mulți. E o stare de relaxare profundă în care atenția se strânge în jurul unui singur lucru, cam cum ți se întâmplă când citești o carte bună și nu mai auzi ce se vorbește în cameră. Auzi tot, îți amintești tot și poți deschide ochii oricând.

Când ținta e somnul, lucrul în ședință merge pe ce te ține treaz. La unii oameni e mintea care derulează ziua de mâine, la alții e teama că nici în noaptea asta nu vor dormi, iar teama aceasta ajunge să țină trează singură. Partea care contează cel mai mult se întâmplă însă acasă, prin exercițiul scurt de autohipnoză pe care îl faci seara, singur.

Ce arată studiile

Dovezile sunt promițătoare, dar subțiri, și e bine să le știi pe amândouă jumătăți. O analiză sistematică din 2018 a adunat 24 de studii în care hipnoza a fost folosită pentru somn. În 58% dintre ele somnul s-a îmbunătățit, în 13% rezultatele au fost amestecate, iar în 29% nu s-a văzut niciun beneficiu. Autorii au notat că studiile erau mici și de calitate scăzută, iar efectele adverse au fost rare. Bilanțul e deci moderat.

Un experiment făcut la Zürich în 2014 a arătat ceva interesant. Un grup de 70 de tinere a ascultat înaintea unui somn de prânz fie o sugestie hipnotică de a „dormi mai adânc”, fie o înregistrare de control. După sugestie, somnul profund a crescut cu 81%, dar numai la cele ușor de hipnotizat, iar la celelalte nu s-a schimbat nimic. Detaliul acesta contează mult.

În 2018, un studiu din Hong Kong pe 60 de oameni cu insomnie a comparat 2 feluri de sugestii, unele țintite pe insomnie și altele generale. Ambele grupuri au dormit mai bine după 4 ședințe, fără diferențe între ele. Efectele neplăcute au fost frecvente, dar aproape toate ușoare.

Studiul nou din septembrie 2026 a urmărit 21 de oameni care îngrijesc acasă un părinte sau un partener cu Alzheimer, adică exact oameni care nu pot lua somnifere, fiindcă trebuie să se trezească ușor noaptea. Cei care au făcut acasă autohipnoză au raportat un somn mai bun și mai lung decât cei cu un exercițiu fals. E un studiu pilot, făcut ca să vadă dacă metoda poate fi testată, nu ca să dovedească ceva. Semnalul e totuși încurajator.

Ce recomandă ghidurile pentru insomnie

Pentru insomnia cronică, Academia Americană de Medicina Somnului recomandă ca primă alegere terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie, o formă de lucru cu orele de somn, cu patul și cu gândurile de seară, care are cele mai solide dovezi dintre toate. Hipnoza nu apare în ghid ca tratament de primă linie. Ordinea aceasta contează pentru tine.

Asta nu înseamnă că hipnoza nu are loc. Înseamnă că dacă insomnia ta durează de luni de zile, terapia cognitiv-comportamentală merită încercată, iar hipnoza poate fi un sprijin alături de ea, mai ales pe partea de relaxare și de anxietate de seară.

Pentru cine are sens și când cauți altă cauză

Cel mai des vin la mine oameni cărora somnul nu le vine pentru că mintea nu se oprește seara. Pentru ei hipnoza are cel mai mult sens, fiindcă lucrează exact pe tensiunea care ține creierul în priză.

Alteori cauza e cu totul alta. Sforăitul puternic cu pauze în respirație, oboseala mare din timpul zilei deși dormi destule ore sau trezitul des cu nevoia de a urina cer investigații, nu hipnoză. La fel și insomnia apărută odată cu o tristețe care nu trece sau după ce ai început un medicament nou. Pentru oricare dintre ele, primul pas e medicul.

Cum lucrez eu

Prima parte a ședinței e o consultație obișnuită, în care vorbim despre istoric, despre tratamentele pe care le urmezi și despre cum arată nopțile tale. Stabilim împreună un obiectiv concret, de exemplu să adormi în mai puțin de o jumătate de oră, și după ce semne ne dăm seama că l-am atins. Fără obiectiv nu încep.

Urmează inducția, câteva minute în care te ghidez prin voce spre starea de relaxare, apoi lucrul propriu-zis pe ce am stabilit, iar la final te aduc înapoi treptat, vorbim despre ce ai simțit și pleci acasă cu un exercițiu scurt de autohipnoză pe care îl faci seara, înainte de culcare. Tratamentul prescris de alt medic îl continui ca până acum. Toți pașii îi găsești pe pagina despre hipnoterapia medicală, iar tarifele sunt pe pagina de tarife.

Surse

• Padilla V. J., Otte J., Sanford K., Scullin M., Corlett C., Elkins G., Hypnosis intervention for sleep quality in caregivers of individuals with Alzheimer's Disease, American Journal of Clinical Hypnosis, 2026, 1–13. PubMed
• Chamine I., Atchley R., Oken B. S., Hypnosis Intervention Effects on Sleep Outcomes: A Systematic Review, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2018, 14(2): 271–283. PubMed
• Cordi M. J., Schlarb A. A., Rasch B., Deepening sleep by hypnotic suggestion, Sleep, 2014, 37(6): 1143–1152. PubMed
• Lam T. H., Chung K. F., Lee C. T., Yeung W. F., Yu B. Y., Hypnotherapy for insomnia: A randomized controlled trial comparing generic and disease-specific suggestions, Complementary Therapies in Medicine, 2018, 41: 231–239. PubMed
• Edinger J. D. și colab., Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2021, 17(2): 255–262. PubMed
• Mediafax, Ora de iarnă. Schimbarea din 25 octombrie dă peste cap hormonii, 12 octombrie 2026. mediafax.ro

Articolul e informativ și nu înlocuiește consultul medical. Nu opri și nu modifica un tratament prescris fără să vorbești cu medicul care l-a prescris.

Toate articolele