Ipnosi per il sonno e cosa può fare quando non dormi più bene

Tra 2 settimane cambia l'ora, e per molte persone la settimana successiva significa notti in cui si addormentano a fatica e si svegliano troppo presto. Per altri il problema non ha nulla a che vedere con l'orologio, perché non dormono bene da mesi e hanno già provato tisane, app e pastiglie prese in farmacia senza ricetta. Alcuni finiscono per cercare “ipnosi per il sonno”, sperando che esista un metodo capace di spegnere la mente la sera. La risposta è più sfumata di quanto sembri. Ti dico cosa può fare l'ipnosi in questo caso, cosa mostrano gli studi e quando conviene cercare altrove.

Perché adesso si parla di sonno

In Romania, nella notte tra il 24 e il 25 ottobre, le lancette tornano indietro di un'ora per l'ora solare. In questi giorni i medici spiegano sulla stampa romena che l'orologio biologico ha bisogno di qualche giorno per adattarsi, e fino ad allora il sonno è più fragile. In chi dormiva già male, una settimana così porta allo scoperto un problema che c'era da tempo.

Proprio in queste settimane è uscito anche un nuovo studio su ipnosi e sonno, pubblicato il 29 settembre. È piccolo e va letto per quello che è.

Che cos'è l'ipnosi per il sonno

L'ipnosi non è sonno e non ti fa addormentare all'istante, cosa che sorprende molte persone. È uno stato di rilassamento profondo in cui l'attenzione si raccoglie attorno a una sola cosa, un po' come ti succede quando leggi un bel libro e non senti più quello che si dice nella stanza. Senti tutto, ricordi tutto e puoi aprire gli occhi quando vuoi.

Quando l'obiettivo è il sonno, il lavoro in seduta si concentra su ciò che ti tiene sveglio. In alcune persone è la mente che continua a ripassare la giornata di domani, in altre è la paura di non dormire nemmeno stanotte, e questa paura finisce per tenerle sveglie da sola. La parte che conta di più però avviene a casa, con il breve esercizio di autoipnosi che fai da solo la sera.

Cosa mostrano gli studi

Le prove sono promettenti ma esili, ed è bene conoscerne entrambe le metà. Una revisione sistematica del 2018 ha raccolto 24 studi in cui l'ipnosi era stata usata per il sonno, e il sonno è migliorato nel 58% di essi, mentre nel 13% i risultati sono stati contrastanti e nel 29% non si è visto alcun beneficio. Gli autori hanno notato che gli studi erano piccoli e di bassa qualità, mentre gli effetti avversi sono stati rari. Il bilancio quindi è moderato.

Un esperimento condotto a Zurigo nel 2014 ha mostrato una cosa interessante. Prima di un sonnellino pomeridiano, un gruppo di 70 giovani donne ha ascoltato una suggestione ipnotica a “dormire più profondamente” oppure una registrazione di controllo. Dopo la suggestione il sonno profondo è aumentato dell'81%, ma solo in quelle facilmente ipnotizzabili, mentre nelle altre non è cambiato nulla. Questo dettaglio conta molto.

Nel 2018 uno studio di Hong Kong su 60 persone con insonnia ha confrontato 2 tipi di suggestioni, alcune mirate sull'insonnia e altre generiche. Entrambi i gruppi hanno dormito meglio dopo 4 sedute, senza differenze tra loro. Gli effetti spiacevoli sono stati frequenti, ma quasi tutti lievi.

Il nuovo studio di settembre 2026 ha seguito 21 persone che assistono a casa un genitore o un partner con l'Alzheimer, cioè proprio persone che non possono prendere sonniferi perché di notte devono potersi svegliare facilmente. Chi ha fatto autoipnosi a casa ha riferito un sonno migliore e più lungo rispetto a chi aveva un esercizio fittizio. È uno studio pilota, pensato per capire se il metodo si può sperimentare e non per dimostrare qualcosa. Il segnale è comunque incoraggiante.

Cosa raccomandano le linee guida sull'insonnia

Per l'insonnia cronica l'American Academy of Sleep Medicine raccomanda come prima scelta la terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia, un modo di lavorare sugli orari del sonno, sul letto e sui pensieri della sera che ha le prove più solide di tutte. L'ipnosi non compare nella linea guida come trattamento di prima linea. Quest'ordine conta per te.

Questo non significa che l'ipnosi non abbia un posto. Significa che se la tua insonnia dura da mesi vale la pena provare la terapia cognitivo-comportamentale, e l'ipnosi può essere un sostegno accanto a essa, soprattutto per il rilassamento e l'ansia della sera.

Per chi ha senso e quando cercare un'altra causa

Le persone che vengono da me più spesso sono quelle a cui il sonno non arriva perché la sera la mente non si ferma. Per loro l'ipnosi ha più senso, dato che lavora proprio sulla tensione che tiene il cervello acceso.

A volte la causa è tutt'altra. Un russare forte con pause nel respiro, una grande stanchezza durante il giorno pur dormendo abbastanza ore o i frequenti risvegli per urinare richiedono accertamenti, non ipnosi. Lo stesso vale per l'insonnia comparsa insieme a una tristezza che non passa o dopo aver iniziato un farmaco nuovo. Per ognuno di questi casi il primo passo è il medico.

Come lavoro io

La prima parte della seduta è una normale visita, in cui parliamo della tua storia, delle terapie che segui e di come sono le tue notti. Fissiamo insieme un obiettivo concreto, per esempio addormentarti in meno di mezz'ora, e i segnali da cui capiremo di averlo raggiunto. Senza obiettivo non comincio.

Segue l'induzione, qualche minuto in cui ti guido con la voce verso lo stato di rilassamento, poi il lavoro vero e proprio su ciò che abbiamo stabilito, e alla fine ti riporto indietro gradualmente, parliamo di ciò che hai sentito e torni a casa con un breve esercizio di autoipnosi da fare la sera prima di dormire. La terapia prescritta da un altro medico la continui come prima. Trovi tutti i passaggi nella pagina sull'ipnoterapia medica, mentre le tariffe sono nella pagina delle tariffe.

Fonti

• Padilla V. J., Otte J., Sanford K., Scullin M., Corlett C., Elkins G., Hypnosis intervention for sleep quality in caregivers of individuals with Alzheimer's Disease, American Journal of Clinical Hypnosis, 2026, 1–13. PubMed
• Chamine I., Atchley R., Oken B. S., Hypnosis Intervention Effects on Sleep Outcomes: A Systematic Review, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2018, 14(2): 271–283. PubMed
• Cordi M. J., Schlarb A. A., Rasch B., Deepening sleep by hypnotic suggestion, Sleep, 2014, 37(6): 1143–1152. PubMed
• Lam T. H., Chung K. F., Lee C. T., Yeung W. F., Yu B. Y., Hypnotherapy for insomnia: A randomized controlled trial comparing generic and disease-specific suggestions, Complementary Therapies in Medicine, 2018, 41: 231–239. PubMed
• Edinger J. D. et al., Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2021, 17(2): 255–262. PubMed
• Mediafax, Ora de iarnă. Schimbarea din 25 octombrie dă peste cap hormonii, 12 ottobre 2026. mediafax.ro

L’articolo è informativo e non sostituisce la visita medica. Non interrompere e non modificare una terapia prescritta senza parlarne con il medico che l’ha prescritta.

Tutti gli articoli